Dorința de a scăpa de dependența de nicotină este o provocare pentru tine. Mulți fumători înrăiți încearcă să renunțe la prostul obicei, dar doar câțiva își ating scopul dorit.
Este chiar atât de complicat și nu există o modalitate ușoară de a renunța la fumat pe cont propriu? Vă oferim mai multe opțiuni pentru a vă ajuta să faceți față atașamentelor dăunătoare la domiciliu.
Motivele dependenței
Fiecare fumător are propriile motive pentru a ajunge la o țigară. Sociologii spun că majoritatea dependenței de tutun începe în adolescență. Tinerii cred că o țigară afumată le va permite să se integreze mai bine în companie, să îi apropie de colegii lor, să le permită să se deschidă și să se elibereze. În schimb, intervine dependența de nicotină.
La o vârstă mai înaintată, o persoană începe să caute țigări pentru a găsi pace și liniște în ele, pentru a îneca durerea sau resentimentele. Pot exista multe motive. Unii nu știu ce să facă cu ei înșiși și folosesc fumatul ca remediu pentru plictiseală. De exemplu, atunci când așteaptă un autobuz la o stație de autobuz sau când vor să facă o pauză de la munca plictisitoare, monotonă sau neinteresantă. Alții folosesc țigări pentru a îneca teama de singurătate. Le este teamă că, dacă refuză să susțină compania în cercul fumătorilor, vor fi respinși și nu vor fi înțelese. Pentru alții, fumatul este o modalitate de relaxare și eliberare a tensiunii. Cu alte cuvinte, fumatul este o încercare de a îneca conflictul intern sau dorința de a scăpa de o problemă. Deci, cum să renunți la fumat pe cont propriu?
De unde să începeți
Primul pas către întreruperea dependenței este să-ți dai seama că țigările nu-ți fac bine. Dimpotrivă, privează sănătatea, frumusețea și tinerețea, distrug din interior și iau puterea. Dă-ți seama că, scăpând de dependența de nicotină, nu vei pierde nimic. Atunci ia o decizie fermă de a acționa acum. Nu mâine, nu luni sau în noul an, ci chiar al doilea. Eliminați toate atributele fumatului, ventilați bine apartamentul. Aruncați scrumiere și brichete, spălați perdele și haine, schimbați traseele pentru a ocoli magazinul de tutun preferat, nu mai vizitați companiile de fumat.
Cea mai dificilă perioadă în care renunțați la fumat este considerată a fi primele 3-5 zile. Pentru a reduce stresul, experții recomandă să aveți mai multe distracții la îndemână.
Avertizați-vă prietenii și familia că ați decis să adoptați un stil de viață sănătos. Cereți-le ajutor și sprijin. Luați o bucată de hârtie și scrieți ceea ce obțineți scăpând de fumat: scăderea și normalizarea tensiunii arteriale, îmbogățirea celulelor cu oxigen, creșterea funcționalității corpului, capacitatea de a simți gusturi și mirosuri noi, frumoase și uniforme a culorii pielii, reducând riscul de infarct sau cancer pulmonar și așa mai departe. . . . Memorați conținutul prospectului sau pur și simplu purtați-l cu voi peste tot. Lăsați această listă să vă motiveze și să vă inspire.
Cea mai dificilă perioadă în care renunțați la fumat este considerată a fi primele 3-5 zile. Pentru a reduce stresul, experții recomandă să aveți mai multe distracții în stoc: exerciții fizice, mers la filme sau un parc de distracții, o companie bună etc. Prin urmare, chiar înainte de a renunța la fumat, gândiți-vă unde și cum vă puteți ocupa și distrage atenția de la țigări. Cu cât mai multe distrageri cu atât mai bine.
Remedii populare
Cel mai simplu mod de a renunța la fumat pe cont propriu este să scapi de țigări și să nu le mai manipulezi niciodată. Dar pentru mulți oameni, un astfel de act rămâne o chestiune de vise. Prin urmare, ei caută ajutoare pentru a depăși consecințele renunțării la nicotină. Metodele populare devin ajutoare neprețuite pe această cale.
Unul dintre mijloacele suplimentare pentru a ușura perioada de retragere este clătirea gurii cu o soluție specială. Pentru a-l pregăti, veți avea nevoie de o bobină mare, bicarbonat de sodiu și apă fierbinte. Adăugați 1 lingură. l. ierburile uscate și sifonul într-un pahar cu apă clocotită și lăsați aproximativ 1-1, 5 ore. Clătiți-vă gura cu produsul pregătit ori de câte ori doriți să fumați. Soluția are un gust atât de dezgustător încât este destul de capabilă să provoace greață sau vărsături. 2-3 clătiri sunt suficiente pentru ca o grămadă de țigări cu gust dezgustător să funcționeze la nivel subconștient și orice dorință de a le atinge dispare.
Unele soluții de spălare a gurii au pregătit o soluție diferită. Se amestecă 1 lingură. apă clocotită și 1 lingură. l. sare de mare. Acțiunea acestui remediu vizează, de asemenea, descurajarea dorinței de a fuma.
Un ceai anti-nicotină este un remediu mai blând pentru dependența de tutun. În 2 linguri. Se toarnă apă clocotită 1 linguriță. ceai lung negru și 0, 5 lingurițe. menta, cicoare, urzica, valeriana si rue. Insistați soluția timp de 15-20 de minute și consumați jumătate de pahar în fiecare zi. Puteți spori efectul medicamentului adăugând miere, sfeclă roșie și suc de lămâie.
O altă infuzie eficientă care suprimă dorința de a fuma este un decoct de cereale. Se amestecă 100 g ovăz, secară și mei și se toarnă peste 1 litru de apă. Se pune pe foc, se fierbe 10 minute, se răcește și se strecoară. Luați o jumătate de pahar de infuzie de 3 ori pe zi. Datorită cantității mari de substanțe nutritive conținute în bulion, corpul va fi curățat de toxine în timp record și va scăpa de dependența dăunătoare.
Infuziile pot fi făcute și cu alte plante. De exemplu, din valeriană, catnip și păpădie sau din plantain, sunătoare, echinacea și calamus. Luați 1 lingură. l. dintre ierburile enumerate, se toarnă apă clocotită peste ele, se acoperă cu un capac și se lasă aproximativ 30-40 de minute. Apoi strecurați și beți de mai multe ori pe zi în loc de ceai obișnuit. Toate aceste plante au un efect calmant și calmant.
În unele cazuri, când dorința de a trage o țigară devine destul de insuportabilă, puteți folosi o pachet de frunze de mullein și rozmarin. Câteva pufuri ale acestui produs vor satisface dorința fumătorului și, în același timp, nu vor face același rău ca și gudronul conținut în tutun.
Exerciții de respirație
Fumatul pe termen lung este o cauză foarte frecventă a dificultăților de respirație. Prin urmare, în timpul înțărcării din tutun, este necesar să se ocupe de refacerea acestuia. Acest lucru va accelera curățarea plămânilor și va îmbunătăți semnificativ bunăstarea generală.
Încercați să faceți periodic exercițiile de mai jos:
- Stai drept. Relaxa. Respirați adânc și țineți-vă respirația câteva secunde. Expirați încet. Repetați de 8-10 ori. Este posibil să vă simțiți puțin amețit în timpul exercițiului. Nu te alarma. Acest lucru este normal și este cauzat de alimentarea activă cu oxigen a creierului.
- Acceptați poziția inițială anterioară. Inspiră încet prin nas și expiră încet prin gură. Respirați aproximativ 30 de respirații. Apoi odihniți-vă 1 minut și începeți-l din nou într-un ritm puțin mai rapid. În total, trebuie să parcurgeți 5-6 cicluri.
- Exercițiul final poate fi practicat în timp ce stai sau stai în picioare. Inspiră adânc și umple-ți întregul piept și apoi burta cu aer. Ține-ți respirația timp de 1-2 secunde. Expirați mai întâi aerul din abdomen, apoi din plămâni. Urmăriți coloana vertebrală în timpul execuției. El trebuie să rămână absolut drept. Repetați de 6-7 ori.
Dieta anti-nicotină
Renunțarea la țigări este mult stres pentru organism. Pentru a face față acestuia, mulți încep să mănânce alimente grase, dulci și făinoase în cantități nelimitate. Acest lucru duce în cele din urmă la creșterea dramatică în greutate. O revizuire a frigiderului și dieta corectă vor ajuta la evitarea acestor consecințe. Nu îngropați problema cu prăjituri și bomboane.
Încercați să aveți în dietă cât mai multe legume, fructe și produse lactate. Mănâncă des, dar încetul cu încetul, atunci senzația de foame nu va fi un tovarăș constant. Bea băuturi printr-un paie, mestecați alimentele bine și mult timp. În primele zile ale renunțării la țigări, mâncați castraveți, roșii, cartofi, conopidă și vinete. Aceste legume conțin cantități mici de nicotină și vor ajuta la reducerea poftei de nicotină. Va fi mai ușor să renunțați la fumat pe cont propriu.
Mestecatul
Unii experți recomandă să păstrați ceva în gură atunci când renunțați la fumat, înlocuind țigările cu ceva util. Liderii printre astfel de înlocuitori sunt ramura de cireș de pasăre și calamusul de mlaștină. De îndată ce mâna ta ajunge la țigară, apucă înlocuitorul și mestecă-l.
Țigările cu brânză sunt un ajutor excelent pentru a face față dependenței psihologice de nicotină. Tăiați brânza felii subțiri, rotiți-le în chifle și uscați-le ușor. Pliați într-un pachet în loc de țigări. De îndată ce aveți o dorință puternică de a fuma, scoateți bățul de brânză și mestecați-l. În plus față de produsele enumerate, înlocuitorii includ morcovi, mere sau bucăți de ananas confiate.
Recomandări
Iată câteva sfaturi pentru fumătorii cu dependență psihologică puternică de nicotină. Acestea vor face procesul de renunțare la fumat mai ușor.
- Reduceți numărul de țigări pe care le fumați în fiecare zi.
- Înainte de a trage mai departe, faceți ceva pentru a prelungi timpul dintre pauzele de fum.
- Înlocuiți țigările naturale cu țigările electronice și reduceți treptat cantitatea de nicotină.
- Folosiți un tencuială specială. Lipiți-l pe corp în fiecare zi și, după 1-2 luni, puteți scăpa în cele din urmă de prostul obicei.
- Fumătoarele pot tolera mai ușor renunțarea la țigări folosind tehnici psihoterapeutice sau sub influența opiniei cuiva: faceți un pariu, provocați un rival, promiteți un soț sau gândiți-vă la sănătatea unui copil.
- Bărbații pot căuta motivație din alergare, sala de sport sau practicarea sportului, precum și interacțiunea cu alți aruncători pe forumuri sau pe rețelele de socializare.
- Umeziți țigările obișnuite cu lapte sau smântână, apoi uscați-le bine. Încearcă să fumezi această „țigară cu lapte” pentru o vreme. În doar 2-3 zile, chiar și fumul obișnuit de tutun te va dezgusta.
Sperăm că am reușit să clarificăm toate punctele referitoare la modalitățile de a renunța la fumat acasă. Amintiți-vă, principalul lucru este dorința voastră sinceră de a scăpa de prostul obicei. Învață să te relaxezi și să te distragi cu alte metode mai pline de satisfacții și distracție. Acesta va fi cel mai simplu mod de a renunța la dependență.